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加班熬夜族的饮食讲究

时间:2013-07-18 16:08来源:徐州热线 点击:我要投稿 参与评论
暮色降临,在偌大的城市中,办公大楼还是闪着点点灯光,加班已经是很多职场人的家常便饭,长期加班,势必会影响到人体的正常新陈代谢,出现免疫力下降,精神不振,体力变差等

暮色降临,在偌大的城市中,办公大楼还是闪着点点灯光,加班已经是很多职场人的家常便饭,长期加班,势必会影响到人体的正常新陈代谢,出现免疫力下降,精神不振,体力变差等等问题,所以加班熬夜族,在饮食上就需要多多注意。

首先,加班熬夜族的饮食讲究应首选健康、易消化的食物。全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等食物大多清淡,富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力,舒缓压力。

其次,熬夜工作难免长时间面对电脑,视力下降、眼肌疲劳不可避免,应多吃富含维生素A及维生素B的食物,它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜;富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

另外,女性通常对自己的身材有要求,既然是作为宵夜,就要考虑到增重的问题。因此,熬夜时不宜食用油炸、烧烤等食物,这些食物热量高但不利于消化,营养也不全面。宵夜不可过油、过辣、过咸,以清淡、营养、均衡、适度为好。

如果你是加班熬夜族,那么你一定不要让加班熬夜,成为未老先衰的罪魁祸首,注意饮食调理,才能最大限度的减少加班熬夜对身体带来的伤害,最后提醒,身体是革命是本钱,上班族,还是要尽量避免频繁加班熬夜的行为。

(徐州热线 责任编辑:网络,佚名,)
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